INDICIOS DE LA PROFUNDIZACIÓN EN LA MEDITACIÓN

Hay muchos indicios descritos en la tradición meditativa que explican la profundidad de la meditación. Estos que resumimos son algunos de los principales en cada estadio. Los años de meditación son orientativos.

a) INICIALES (primer año)

1.- Aparición del observador

2.- Mayor consciencia de las sensaciones corporales

3.- Ralentización de los procesos mentales

b) INTERMEDIOS (2º-4º año)

4.- Menor identificación con los procesos mentales

5.- Disminución del diálogo interno

6.- Mejor regulación de las emociones

c) AVANZADOS (5 o más años)

7.- No separación entre práctica formal e informal

8.- Aumento de la aceptación y menor interés por consecución objetivos

9.- Cambio en la percepción del Yo y destellos de no dualidad

(Fuente: Garcia Campayo J. Nuevo manual de mindfulness. Siglantana, 2020)

ENTREVISTA A RAMIRO CALLE

Entrevista del Dr. Javier García Campayo a Ramiro Calle: 

Budismo y cristianismo

 

Ayer se celebró un encuentro online, que me parece interesante, entre Javier García Campayo y Berta Meneses, entre Budismo y cristianismo.

Comparto por si es de tu interés. 🙏

PSICOTERAPIA CONTEMPLATIVA, de Javier García Campayo

 En los últimos años, a partir de mindfulness y de otras corrientes se está generando un movimiento denominado “Ciencias Contemplativas”. Existen varias universidades anglosajonas que están desarrollando cátedras y estudios propios sobre este tema. Comentaremos las características de este tipo de estudios y los trabajos que estamos desarrollando en la Universidad de Zaragoza en este sentido.

LA ECUANIMIDAD - por Javier García Campayo

https://www.javiergarciacampayo.com/2020/08/05/la-ecuanimidad/

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR, Por el Dr. Javier García Campayo

Esta es una petición recurrente de los alumnos de muchos de mis cursos. La práctica de mindfulness es útil para el insomnio, sobre todo el body scan cuando uno se va a dormir. Pero hay algunas recomendaciones generales que deben seguirse:

• Ir a dormir a la misma hora por la noche y levantarse a la misma hora por la mañana. La mente necesita esta rutina. Entre 11 y 12pm está bien, si no madrugas al día siguiente.

• Evitar siestas después de las 4 p.m. Nunca deben durar más de 30 mn.

• No tomar cafeína ni alcohol por la noche. El tabaco altera el sueño independientemente de la hora a la que se fume.

• La cena debe ser ligeras y, al menos, 2 horas antes de irse a la cama.

• Hacer ejercicio con regularidad, pero nunca en las 3 horas antes de ir a dormirse.

• El dormitorio debe ser cómodo, oscuro, poco ruidoso y ni demasiado cálido ni excesivamente frío.

• Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir: meditar, leer o escuchar música. Pero no la haga en la cama.

• Evite películas excitantes o el uso de videojuegos u ordenador antes de dormir.

• No permanezca en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, levántese y haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave. Y luego vuelva a la cama.

Javier García Campayo

#mindfulness #insomnio #meditación #dormir

ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA LA DESESCALADA - Dr. García Campayo

En los próximos días empezamos la desescalada. Pero las cosas no deberían ser exactamente igual para nosotros.

Tendríamos que haber aprendido algunas lecciones. 
Os paso un breve vídeo con el que podéis reflexionar sobre todo ello:

FUENTE: https://www.facebook.com/javiergarciacampayo/videos/930269644091526/

ARTÍCULO: DIFICULTADES PARA LA ACEPTACIÓN

https://www.javiergarciacampayo.com/2020/04/14/dificultades-para-la-aceptacion/

¿QUÉ HAY EN LA MENTE?

La mente podríamos conceptualizarla como un espacio vacío e ilimitado, como un continente donde aparecen una serie de contenidos. 

Son cuatro los objetos mentales que pueden aparecer en ella. Aunque surgen en cualquier momento del día, durante la práctica de la meditación resulta más fácil observarlos. Estos objetos son: 

1.- Las sensaciones. Puedes notar el contacto de los glúteos con la silla o el suelo, o los sonidos u olores que te rodean. 

2.- Observa los pensamientos que hay en la mente: recuerdos del pasado, preocupaciones por el futuro o juicios sobre el presente. 

3.- Pon tu atención en las emociones que pueden aparecer como tristeza, miedo, alegría o enfado. 

4.- Por último, identifica los impulsos como el deseo de moverte o de rascarte. 

Ves que estos cuatro objetos son muy diferentes entre si. 

Ocasionalmente podrás también percibir “huecos”, espacios en que no hay nada en la mente. 

Finalmente, puedes tomar conciencia del observador: aquella parte de la mente que observa lo que ocurre en ella intentando, no identificarse con lo que aparece. 

(Fuente: Garcia Campayo J. Nuevo Manual Práctico de Mindfulness)

Meditación: ciencia del bienestar y camino de sabiduría

Charla-diálogo Gyetrul Jigme Rinpoché y J. García Campayo

ENTREVISTA al Dr.Javier García Campayo

Con motivo del Día de Todos Los Santos, le realizaron el pasado domingo una entrevista en el programa 'Aragón en Abierto' de Aragón TV. Hablamos sobre la muerte, la aceptación de la pérdida de seres queridos, cómo comunicarlo a los niños....

https://www.facebook.com/javiergarciacampayo/videos/562963664155461/