CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR, Por el Dr. Javier García Campayo

Esta es una petición recurrente de los alumnos de muchos de mis cursos. La práctica de mindfulness es útil para el insomnio, sobre todo el body scan cuando uno se va a dormir. Pero hay algunas recomendaciones generales que deben seguirse:

• Ir a dormir a la misma hora por la noche y levantarse a la misma hora por la mañana. La mente necesita esta rutina. Entre 11 y 12pm está bien, si no madrugas al día siguiente.

• Evitar siestas después de las 4 p.m. Nunca deben durar más de 30 mn.

• No tomar cafeína ni alcohol por la noche. El tabaco altera el sueño independientemente de la hora a la que se fume.

• La cena debe ser ligeras y, al menos, 2 horas antes de irse a la cama.

• Hacer ejercicio con regularidad, pero nunca en las 3 horas antes de ir a dormirse.

• El dormitorio debe ser cómodo, oscuro, poco ruidoso y ni demasiado cálido ni excesivamente frío.

• Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir: meditar, leer o escuchar música. Pero no la haga en la cama.

• Evite películas excitantes o el uso de videojuegos u ordenador antes de dormir.

• No permanezca en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, levántese y haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave. Y luego vuelva a la cama.

Javier García Campayo

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